brzuch plecy

Witam mam dziwny problem z ułożeniem planu wszystkie ćwiczenia mam i git tylko brakuje mi dobrej kolejności w dany dzień...No bo np. biceps z nogami to chyba trochę dziwnie... **********PONIEDZIŁEK********** Klatka #wyciskanie hantelek plaska 10 10 8 8 #wyciskanie hantelek skoks 10 10 8 6 #Krzyżowanie linek na bramie 10 10 8 8 Triceps #na bramie [...]

[...] (pobyt w szpitalu), teraz ćwiczę od września Uprawiane inne sporty: wf, czasami jeżdzę na rowerze, chcę się wziąść za basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka, przyrząd do ćwiczenia pleców i brzucha Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: obecnie brak

[...] kazda rade i propozycje. Slow kilka tytulem wstepu: Moj staz wynosi 8m-cy przez ktore caly czas cwiczylem standardowym splitem 3x/tyg (klata+tric, plecy+bic, barki+nogi , brzuch-abs) dwukrotnie zmieniajac w tym czasie cwiczenia i dni treningowe. Wszystko na sucho ze zwykla dieta jedzac wszystko i czesto (masa ok. +7kg). A teraz moj cel? [...]

[...] (8tyl+8przod) 3 serie plecy - podciaganie na drazku 3 serie triceps - wyciskanie francuskie jednoracz za glowa 3 serie biceps - uginanie z supinacja 3 serie na koniec brzuch cwicze moze byc taki planik? chcialbym dorzucic jeszcze przysiady na koniec :) do tego cwicze SW dlatego roznie to wypada w tygodniu czy raz pocwicze czy dwa bo [...]

Rguger ja tez dzis robie plecy o 15 zaczynam trening robie plecy +bic + brzuch

[...] 100kg max 3x teraz 100kgx7 przyciaganie sztangi w opadzie tulowia nachwytem przed 100kg x 6 teraz 110kg x 7 martwego ciagu jeszcze nie robilem sobota triceps + nogi + brzuch triceps wyciskanie w waskim chwycie przed 110kg x 3 po 110kg x6 francuskie wyciskanie lezac sztanga lamana przed 50 kg x 2 po 50 kg x 5 przysiad 150 kg x 5 po 160 x 8 [...]

[...] 4. UGINANIE NÓG W LEŻENIU; 4s. 8 / 10 5. ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE; 4s. 8 / 10wywal 6. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE; 4s. 8 / 10powtorzenia do maxa 7. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKObrzuch zdecydowanie przeladowany... brzuszek daj 3 razy w tygodniu i bedzie ok 8. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 9. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 10. [...]

[...] przedramię piątek - barki triceps sobota - dotego na kardzy dzien proponuje ze 3 ćwiczenia na nogi bo co z tego ze góra napakowana jak dół będą flaki - jak chcesz mieć brzuch dobry polecam 6 weydera ale rano i wieczorem masz 2 razy leprze efekty ale jak nie możesz to rób wieczorem - suplementy: polecam no-xplode, cellmass, nitrix [...]

[...] B:232g T:102g W:428g E:3613kcal B: 2,4g/kg T: 1,1g/kg W: 4,5g/kg E: 38kcal/kg +Woda ok. 3-5l Nie dorzucam wegli na poziomie 5-6g/kg ze wzgledu na brzuch. Nie jest on rewelacyjny, a wolalbym, zeby pozostal taki jaki jest, a nie obrastal tluszczem. W celu zminimalizowania tego zjawiska dorzucilem interwaly pomiedzy [...]

[...] z rana wiecej ww, im pozniej tym wiecej bialka. treningi pon-sroda-piatek gdy ilosc powtorzen maleje tzn ze stosuje progres /z/ - zamiennie co 2 tyg. pon- klatka+triceps+brzuch 1) wyciskanie sztangi na plasko 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli skos w gore/z/ w dol 12/10/8/8 3) rozpietki na plasko /z/ rozpietki skos w gore 12/10/8/8 + co 2 tyg [...]

Wiek: 19. Wzrost: 181 cm. Waga: 67 kg. Trenuje niecałe 3 miesiące na siłowni. Potrzebuje opini i porady co do tego planu treningowego na mase. Poniedziałek: KLATKA/TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ; 3s. 8 / 10 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ; 3s. 8 / 10 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

PONIEDZIAŁEK : Klatka , Biceps , Brzuch Klatka 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 5 x 5 2.Wyciskanie sztangi skos gorny 8,6,6 3.Rozpietki na plaskiej lawce 3x8 Biceps 1.Unoszenie hantla w podporze o udo 3 x 12 2.Uginanie hantlami stojac 2 x 12 3.Uginanie hantla na modlitewniku 2 x 12 Brzuch 1.ABS II - Poziom 9 ŚRODA : Plecy , Triceps , Brzuch Plecy [...]

zjemcioko http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp alucardd Nie wiem jak Bery, ale ja polecam ułożyć własny zestaw na brzuch. Zawsze tak robiłem i się sprawdzało Np tak: Taki zestaw 3x w tygodniu 3s przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 3s spięcia brzucha w leżeniu

[...] bo jestem zmeczony trenowaniem 3 razy w tygodniu (treningi trwaja zbyt dlugo) moj AKTUALNY 3-dniowy plan treningowy wyglada tak: I dzien: klatka+triceps+przedramiona+brzuch KLATKA: wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej progresja (40-80kg) 5 serii (12 powtorzen/10/8/6/4) wyciskanie sztangi na laweczce skosnej glowa w gore progresja [...]

[...] leżąc - planowana dieta zgodna z celem 6 posiłków węglowodanowo- białkowych - planowany trening zgodny z celem 4 razy w tygodniu poniedziałek- klatka +triceps+brzuch sroda- plecy + biceps + brzuch piątek - barki + przedramie+ brzuch sobota- nogi + areoby - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych WL- 90 [...]

Witam, Kumpel zrobił sobie rozpiskę, ale nie wie czy jest w porządku i można tym planem spokojnie ćwiczyć. Jest to split 2x partia na tydzień. Co o tym myślicie? A1 Poniedziałek Klatka + Barki + Triceps + Brzuch 1. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3s 2. Wyciskanie hantli na płaskiej 4s 3. Rozpiętki na płaskiej 3s [...]

Moze tu mi ktos doradzi ... Witam jeszcze nie cwiczylem wszystkiego 2 razy w tyg wiec czas sprobowac . plan ukladalem na podstawie planu tomot'a . od poniedzilku chcialbym zaczac wiec prosze o szybka pomoc . 4 DNI W TYG T-T-W-T-T-W-W T-trening W-wolne PODZIAL NA A1 B1 -A2 B2 A1: Pon. Klatka-Barki-Triceps 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x [...]

[...] 12/10/10/10 wywal Sciaganie drążka 12/10/10/10 12/10/8/6 Unoszenie tułowia z opadu 15/15/15/15 wywal na poczatek daj martwy ciag 4x 12/10/8/6 na koniec wyciag dolny ww waskim chwycie do brzucha 3x10 Pewno sie pogubilem od tego poprawiania ... pewno graz w pilke lub jezdzisz na rowerze ale to nie to samo ... nogi tez zacznij robic ,,,,

[...] -biceps: sztanga 4 serie po min.20 razy bramka 3 serie po min.20 razy modlitewnik 3 serie po min.20 razy -brzuch Trening zakończony rozciąganiem ćwiczonych partii. Wt Bieg - przełajowy / interwałowy TKD + kickboxing Śr Bieg - przełajowy - z obciążeniem Stretching - nogi [...]

[...] 12/10/10/10 Podciąganie sztangielek w opdzie 12/10/10/10 Sciaganie drążka 12/10/10/10 Unoszenie tułowia z opadu 15/15/15/15 ...i to by było w sumie na tyle. Jeżeli chodzi o brzuch i przedramie to robie co drugi dzień na praktycznie każdym treningu. Nóg nie ćwicze wogóle ponieważ nogi mam bardzo dobrz zbudowane. W takim razie pozostaje mi prosić [...]